Sábado
- Desayuno: Jugo de 1/2 pomelo + té verde + una galletita de salvado light 200
- Medio día: 1/2 fruta + un vaso de agua fría
- Almuerzo: Dos tazas de lechuga + té verde
- Media tarde: 1/2 fruta + un vaso de agua fría
- Cena: Una taza jalea light + té verde
Domingo
- Desayuno: Jugo de 1/2 pomelo + Café + 1/2 fruta 40- Medio día: Un vaso de agua fría + Una taza de jalea light. 15
- Almuerzo: Un plato de sopa + café. 50
- Media tarde: 1/2 fruta + un vaso de agua fría 30
- Cena: Una galleta de salvado light + café 25
Lunes:
- Desayuno: Jugo de 1/2 pomelo + té verde + una taza de jalea 30
- Medio día: 1/2 fruta + Un vaso de agua fría 30
- Almuerzo: Un tomate + té verde 30
- Media tarde: 1/2 fruta + Un vaso de agua fría 30
- Cena: Una galleta de salvado con un poquito de queso untable + té verde 30
Martes:
- Desayuno: Jugo de 1/2 pomelo + 3 cucharadas de avena con leche descremada diluida + café. - Medio día: Un vaso de agua fría + 1/2 fruta.
- Almuerzo: Jalea light + café
- Media tarde: 1/2 fruta + Un vaso de agua fría
- Cena: Un vaso de leche + café.
Miércoles
- Desayuno: Jugo de 1/2 pomelo + 3 cucharadas de avena con leche descremada diluida + té verde.
- Medio día: Una taza de jalea light + un vaso de agua fría.
- Almuerzo: Una fruta + té verde.
- Media tarde: Leche descremada diluida + un vaso de agua fría.
- Cena: Una galleta de salvado con un poquito de queso untable + té verde
Jueves:
- Desayuno:Jugo de 1/2 pomelo + 3 cucharadas de avena con leche descremada diluida + café
- Medio día: 1/2 fruta + Un vaso de agua fría
- Almuerzo: Lechuga + café
- Media tarde: jalea light
- Cena: 1/2 fruta + café.
Viernes:
- Desayuno: Jugo de 1/2 pomelo + 3 cucharadas de avena con leche descremada diluida + té verde.
- Medio día: Una taza de jalea light + un vaso de agua fría.
- Almuerzo: Una fruta + té verde.
- Media tarde: Leche descremada diluida + un vaso de agua fría.
- Cena: Una galleta de salvado con un poquito de queso untable + té verde
Sábado: Ayuno liquido a base de café, té verde y agua fría, MUY FRíA
Domingo: No más de 400 calorías + pesaje.
♥ Los primeros tres días no son más de 200 calorías diarias, probablemente un poquito menos. Luego, sube a 300 calorías.
♥ Se deben tomar al menos dos litros de agua diariamente, sin contar la ingesta de agua fría ni el té/café.
♥ Diariamente se realizarán al menos 200 abdominales, 200 trabajo de glúteos, 200 de piernas y al menos 20 minutos de cardio como MINÍMO.
♥ Como siempre, entre comidas no pueden pasar más de tres horas y el jugo de pomelo es siempre en ayunas.
