Intakes

Sábado 10, septiembre.

  • Desayuno: 1/2 taza de avena (157) con 1 taza de leche descremada diluida (33) + té verde (5) = 195
  • Almuerzo: 1 taza de jalea light (15) + 2 tazas de ensalada de frutas (80) = 95
  • Merienda: 2 galletas de salvado light = 42
  • Cena: Un anticucho (150) + Té verde (5) = 155
       ♥Total: 485 calorías más dos litros de agua.

Domigo 11, septiembre.

  • Desayuno: 1/2 taza de avena (157) con 1 taza de leche descremada diluida (33) + té verde (5) = 195
  • Almuerzo: Galletas + naranja + cerveza = muchas calorías
  • Merienda: galletas = muchas calorías
  • Cena:  Un Pan + té verde = muchas calorías
      ♥Total: No quiero saber + un litro de agua

Lunes 12, septiembre.

  • Desayuno: 1/2 taza de avena (157) con 1 taza de leche descremada diluida (33) + té verde (5) = 195
  • Almuerzo: 4 Galletas de salvado light (84) + 1/2 lata de atún (70) + 1/2 taza de jalea (7)= 161
  • Merienda: Una barrita de cereal = 75
  • Cena: 3 galletas de salvado light (64) con 1/2 cda de queso untable (9) + té verde (5) = 78.  
          ♥Total: 509 calorías + dos litro de agua

Martes 13, septiembre.

  • Desayuno: 1/2 taza de avena (157) con 1 taza de leche descremada diluida (33) + té verde (5) = 195
  • Almuerzo: 1/2 plato de porotos = 250
  • Merienda: 1/2 naranja = 23
  • Cena: Un pan (350) + una naranja (46)  + 2 tazas de té verde (10) = 406
      ♥Total: 874 calorías (omitiendo las galletas que comí porque soy una cerda) + dos litro de agua


Miércoles 14, septiembre

  • Desayuno: 1/2 taza de avena (140) con 1 taza de leche descremada diluida (33) + té verde (5) =178
  • Almuerzo: Un plato de sopa de verduras (70) + un poquito de jalea (5) + té verde (5) = 80
  • Merienda: Un yogurt light = 44
  • Cena: 3 galletas de salvado light (64) con 1/2 cda de queso untable (9) + té verde (5) + 1/2 taza de jalea light (6) = 84.
       ♥Total: 386 calorías + Dos litros y medio de agua + 40 minutos de zumba (- 230).

Jueves 15, septiembre.

  • Desayuno: Un vaso de leche descremada (66) + Una naranja (46) = 112
  • Almuerzo:Media chuleta de cerdo (160) + Una taza de lechuga (17) +  té verde (5) =  182
  • Merienda: Una taza de jalea = 12
  • Cena: 3 galletas de salvado light (64) con 1/2 cda de queso untable (9) + té verde (5) + 1/2 taza de jalea light (6) = 84.
       ♥Total:390 calorías + Dos litros de agua + 200 abs, 200 de piernas, 100 estocadas, 160 de 
                   glúteos (- 300 kcal aprox)

Viernes 16, septiembre.
  • Desayuno: 1/2 taza de avena (140) con 1 taza de leche descremada diluida (33) + té verde (5) =178
  • Almuerzo:Yogurt light (44) + Una taza de jalea light (12) = 56
  • Merienda: Trozos de manzana = 40
  • Cena: Un pan con carne ( 450) + Un trocito de torta (150) = 600
       ♥Total: 874 calorías + Dos litros de agua + 250 abs, 200 de glúteos, 150 de piernas, y 20 
          minutos de baile (-200 kcals apróx.)

Sábado 17, septiembre
  • Desayuno: 
  • Almuerzo:
  • Merienda:
  • Cena:
       ♥Total:




Domingo 18, septiembre.

  • Desayuno:
  • Almuerzo:
  • Merienda:
  • Cena:
       ♥Total:


Lunes 19, septiembre.

  • Desayuno:
  • Almuerzo:
  • Merienda:
  • Cena:
       ♥Total:


Martes 20, septiembre.

  • Desayuno:
  • Almuerzo:
  • Merienda:
  • Cena:
       ♥Total:






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